nie mam diety

sorki zle odczytalem... tak mam... ale tylko te niezdbedne... jedyne uzupelnienie diety to bialko ktore biore w malych ilosciach. bo naprawde mozna miec dobrze ulozona diete. nie trzeba do tego zadnych mega masow

ja jadłem do tej pory tylko UYM w celu uzupełnienia diety. teraz od miesiąca - serious masse - i bardzo zdziwiony - fatu mi nie przybyło - smak i rozpuszczalność bardzo dobra, oraz cena. a skład rewelacyjny jak dla mnie. Ja mieszkam sobie w/w gainer z matrixem 5.0 i mam bulk. polecam –

Traktor postaw sie w mojej sytuacji. Mam dużo znajomych którzy ćwicza na siłce, jeden ćwiczy splitem (i to nie 3 razy w tygodniu tylko 6! po prostu nie robi przerw między treningami, ćwiczy dzień w dzień), wpierdoala kreatyne ile może, od ponad 3 miesięcy i jest duzo większy odemnie, mimo że ćwicze już ok 1,5 roku (teraz 5 miesięcy po wyleczeniu [...]

NachoVidal - Mam nadzieję że wiesz że żaden środek bez odpowiedniego treningu jak i odpowiedniej diety nie będzie odczuwalny?:)

Właśnie spojrzałem jeszcze raz na cały post pewnego użytkownika o tym koktajli i pisze że trzeba go pic stopniowo. Nie od razu całe 3100 kalorii na cały dzień tylko dodawać sobie 1 szklankę co tydzień. Najpierw przyzwyczaję się do Diety którą mam zamiar wprowadzić w życie jak najszybciej a potem jakieś odżywki dopiero po jakichś 2-3 tyg. A dobrą [...]

Cayek - Właśnie chce sobie kupić jakiś roller, chociaż słyszałem że wałek do ciasta też daje radę %-) Byłem u fizjo. Jest dużo lepiej. Najpierw wstępny wywiad, później posprawdzał mi wszystkie stawy, prace przepony i napięcie brzucha i kości ogonowej?, rozluźnił staw biodrowo-krzyżowy, jakiś mięsień między wątrobą, a żołądkiem, poprawił [...]

A więc tak...poczytałem to i owo z powyższych linków, które mi podesłałeś i czegoś tutaj nie rozumiem :) Mianowicie podczas obliczania dziennego zapotrzebowania kcal wg poniższej porady: http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html wyszło mi dzienne zapotrzebowanie 2390,4kcal obliczenia to: waga83x24h x 1.2 (ćw. 3-razy na [...]

Nie da się punktowo tracić tłuszczu i nie mamy żadnego wpływu na to z jakiej części ciała organizm zacznie najpierw pobierać , bez diety , be zliczenia kcal i bez deficytu kontrolowanego będziesz robił wszystko na oko więc efekty będa na oko lub nie będzie ich wcale .Więc skoro liczysz to masz kontrole ale jak jesteś na nadwyżce to nie licz że [...]

Zapiszę sobie jutro co szamam i wrzucę. Stosuję coś na kształt diety wątrobowej, którą miałam w ciąży (gotowane mięsko, chudy nabiał.. w sumie to sama nie wiem co ja jem. Jutro zapisuję dokładnie). Tymczasem mam zdjęcia, załamują.. i motywują jednocześnie.. http://images64.fotosik.pl/705/9475f172538afe41m.jpg [...]

Waga: 76kg Wzrost: 180cm Wiek: 17lat Cel: Masa, raczej czysta, jestem endo więc boje się zalania, wiem że tego nie unikne ale chce to zminimalizować. Typ budowy: Endomorfik Staż: 10 miesięcy poważnego treningu z dietą, prawie cały czas redukcja... Wcześniej jeszcze około roku, bez pojęcia, bez diety... Suplementy: Ostrowia, kreatyna z Olimpu [...]

@Bery89 więc tylko 2 ćwiczenia na biceps, 3 na klatke i 3 na triceps na tydzien wystarczą? a co do diety to jestem zupełnie zielony :P nie wiem od czego mam sie zabrać

[...] Waga: 80-82 kg Staż: Trudno powiedzieć, ale od jakichś 4 lat dosyć aktywny. Teraz trochę historii. Kiedyś ważyłem 110 kg, stosując trening FBW połączony z aerobami, później zwyczajny trening połączony z aerobami itd zszedłem do 75kg i była to moja najmniejsza waga, z której szczerze byłem zadowolony. Ogólnie na siłowni spędziłem jakieś 2 [...]

Witaj Tomku.Bede zaczynal pierwsza w swoim życiu redukcje i mam pewien problem odnośnie diety..Moje BMR wynosi 3000 kcal.Na masie wiadomo aby dodac do tego do 500kcal.Natomiast mam problem poniewaz nie wiem czy rozpoczac trening silowe i aerobowe od tych 3000 kcal (co jest moim BMR) i co tydzien zmniejszac o 150kcal, czy od tych 3000 kcal odjac od [...]

no ja lubie se rano zjeśc... +mleko 1,5% :D do tego 2łyzki cukru... :) pół pokrojonego banana :) i jestem najedzony na dłuzszy czas... nie jestem głodny i mam siłe :D a potem jak z budy wracam to dopiero opżywny obiadek.... dalej czekam na opinie :)) bo jednak płatkami kukurydzianymi można "uzupełniać" diety..... jedne maja wiecej [...]

[...] osobiście rozważyłbym jej dodatek do diety, zamiast porcji wiejskiego (którego masz sporo). Będzie dużo lepszym źródłem wapnia (2,5x więcej na 100g), a i trochę tłuszczu wpadnie ;-) Mnie osobiście Barbara masakruje %-) Zobaczę jak mnie zmęczy dzisiaj. :) A co do mozzarelli (zapewne cena spora?) to nie mogę jej znaleźć tzn. niedaleko domu mam Polo [...]

Nie znudziła Ci się jeszcze ta mozzarella ? Mam pytanie , nie myslałes o zmienie diety ?

@Astral Możesz pić. @kuba98 Nie zaszkodzi, ale mam nadzieję, że wiesz ze 1 koktajl nic nie zmieni, jeśli reszta diety kuleje. Poza tym słabo z białkiem w tym koktajlu...

Panowie mam małe obawy...Od miesiąca ćwiczę i szamam...Zauważyłem jednak że wszystko idzie w brzuch i zaczyna się robić bęben :/ Nie trzymam się kurczowo diety którą sobie opracowałem bo czasem nie starcza czasu na ogarnięcie itd. Obecna waga to 82kg Ile powinno być B/T/W i kcal by dobić do 90kg bez powstania bębna od pralki

Heh teraz aktualnie od dwóch tygodni nic nie rusza bo trening jest jaki jest, leciutki, nie pale tyle kcal, więc kalorykę diety też obciąłem... 100ww mniej. Mam nadzieje że szybko się wyleczę i to nic poważnego ;)

[...] kolejnosci, platki kukurydziane, pieczywo pszenne. Zajrzyj do mojego dziennika - tam duzo jest rozpisek i zdjec z diety. Mozesz sobie czerpac pomysly, modyfikowac. Generalnie na mnie taki styl odzywiania dzialal super i dziala nadal. Od czasu do czasu frytki, fast food itp. nie zaszkodzi, ale to od czasu do czasu - niekt nie jest ze stali hehe [...]